女性向けの疲れをとるサプリ10選|鉄分がすべてを解決する

女性のみなさんへ。その疲れ、本当に「体だけ」の疲れなんでしょうか?

寝ても疲れがとれない。市販のビタミン剤を飲んでも、疲れがとれない・・という方も、多いのではないでしょうか。

仕事だったり育児や家事・・男性と違い、人によっては一人何役も求められることがあり大変だと思います。

もうひと頑張りしたいけど・・体がついてこない

~おすすめの「NO.1サプリ」~

睡眠をとっても疲れがとれな買ったり、栄養ドリンクやマルチビタミンでも今一つ・・というのなら、単なる体の疲れではないのかもしれません。

根本にあるのは「慢性的な鉄不足」で、鉄不足が「肉体疲労と精神疲労」を引き起こしている可能性が高いのです。

・どうして、鉄と疲れが関係あるの?

・どんなサプリを、選んだらいいの?

気になる疑問に、お答えしていきたいと思います。

1.女性の疲れは「鉄不足」が根本の原因

〇夕方くらいに、がくんと疲れがくることが多い。

〇けだるい、倦怠感が常にあって、イライラすることが多い。

単なる疲れ以外にも、こうした症状が起こるのは「精神的な疲れ」が起こっているからなのです。

精神的な疲れとは『自律神経の乱れ』によるものです。わたしたちの体は、体を活発にする「交感神経」と体を落ち着かせる「副交感神経」の2つがバランスよく働いています。

自律神経が乱れると、体が”必要以上に興奮”したり、反対に”元気がなくなる”のです。”体の疲れ”のように感じても、もともとは”精神的な疲れ”からきているのです。

自律神経の乱れは、鉄不足から

女性は男性に比べると、生理による出血・ホルモンバランスによって「慢性的な鉄不足」になりやすいのです。

鉄不足になると、自律神経が乱れやすくなります。鉄分は、脳と自律神経の働きをサポートする「セロトニン」などの分泌をサポートしています。

「セロトニン」や「アドレナリン」といったホルモンが、必要な時に必要なだけ分泌されないため、自律神経が乱れて精神的な不安定さにつながってしまいます。

鉄不足は「肉体疲労」の原因にもなります。鉄は血液の酸素を運ぶお手伝いをするので、鉄不足になると体に酸素が運ばれず、エネルギー不足になり疲れやすくなります。

『疲れをとる』となると、にんにくや黒酢をイメージする方も多いかもしれません。ですが女性の場合、精神的な不調と肉体疲労をあわせてケアできる『鉄分』をサプリでおぎなうことをおすすめします。

2.おすすめの「鉄分入り」サプリ10選

鉄分が入ったサプリは、いろいろなものがあります。選ぶときの基準は、「天然」かつ「国産」のものを選びましょう。

亜鉛サプリは、食べ物から抽出した「天然」ものと、人工的に作り出した「合成」ものの2種類があるのです。合成ものの方が大量生産できて安く作れますが、合成ものは「体への吸収率が悪い」のです。

天然のサプリであれば、食事から摂取するのとほとんど変わりなく栄養分を吸収できます。

鉄分サプリは、海外産のものもいくつかあります。ただ配合量が多く、過剰摂取になる恐れがあります。もともとが日本人向けに作られていませんので、服用するときは注意が必要です。

また、国内で認可されていないものも多く「鉄分以外の添加物に、何が入っているか不透明」なのも不安が残ります。

「鉄分入り」のサプリ10選

主な成分 価格
※税込
合成/天然

[1位]
すっぽん小町

鉄分
アミノ酸
コラーゲン
ビタミン
ミネラル

3024円

◎天然
◎国産

[2位]
白井田七

鉄分
ポリフェノール
ビタミン
ミネラル
サポニン

6480円

◎天然
◎国産

[3位]
美めぐり習慣

鉄分
ビタミン
ミネラル
葉酸
しょうが

3218円

◎天然
◎国産

[4位]
ベルタ葉酸

鉄分
ビタミン
ミネラル
葉酸
アミノ酸

5700円

◎天然
◎国産

[5位]
DHC 60日ヘム鉄

鉄分
葉酸
ビタミンB12

961円

×合成
◎国産

[6位]
小林製薬「ヘム鉄」

鉄分
葉酸
ビタミン

387円

×合成
◎国産

[7位]
ディアナチュラ ヘム鉄

鉄分
葉酸
ビタミン

648円

×合成
◎国産

[8位]
ネイチャーメイド 鉄

鉄分
乳糖
セルロース

793円

×合成
◎国産

[9位]]
LIFE STYLE 鉄

鉄分
小麦胚芽
大豆油
ほうれん草

2160円

×合成
×海外産

[10位]
NOW Foods

鉄分

1271円

×合成
×海外産

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3.「天然・国産」で選んだベスト3

単に、健康診断で出た「鉄分の数値」を改善したいなら、配合量が多いものをおすすめしますが・・。

今回のように「疲れのケア」目的であれば「鉄分のみ」で考えるよりも、”鉄以外の成分”も充実したサプリをおすすめします。

天然・国産の「鉄分入りサプリ」で、おすすめのものを3つ紹介します。

期待できる効果 価格
※税込
メーカーの
公式サイト

[1位]
すっぽん小町

精神疲労
肉体疲労
スタミナUP
美肌

[1回のみ]
3024円

[定期購入]
2570円

[2位]
白井田七

精神疲労
肉体疲労
血行促進
栄養補給

[1回のみ]
(取扱なし)

[定期購入]
7983円
※初回:4298円

[3位]
美めぐり習慣

精神疲労
肉体疲労
栄養補給

[1回のみ]
(取扱なし)

[定期購入]
3218円
※初回:1480円

1位:すっぽん小町

「働く女性」「育児に家事に忙しい女性」から支持されている「すっぽんサプリ」です。名前はCMなどで、一度くらいは耳にしたことがあるかもしれません。

すっぽんというと男性の精力剤のイメージがあるかもしれませんが、すっぽんにはコラーゲンたっぷりで「美肌効果」があるなど、最近では美容目的で摂取している女性も多いです。

また、すっぽんは滋養強壮効果も高いので、ここ一番でのスタミナアップにも力を発揮します。夜は”くたくた”で何もできない・・という方におすすめ。

このサプリを飲んだ人のほとんどが、「朝スッキリ起きられるようになった」のを実感しています。

サプリなのに、「飲んだ後も合わなければ返品OK」というので、手軽に試せるのも魅力です。

「すっぽん小町」の公式サイトを見てみる >>

管理人が1か月試した感想 >>

2位:白井田七

日々の疲れにプラスして、更年期症状が気になる方、生活習慣病を予防したい方におすすめです。

田七人参は高麗人参の種類の一つです。昔から漢方として健康維持のために使われているのが高麗人参なのです。

田七人参は血行促進に強い働きがあり、体にたまった老廃物をスムーズに出したり、冷え性の予防や、血管つまりによる生活習慣病の予防にまでその働きが期待できます。

また、ホルモンバランスを整える働きもあるため、更年期を迎える女性の不調改善としても役立ちます。

「飲んだ後も合わなければ返品OK」というので、手軽に試せるのも魅力です。

「白井田七」の公式サイトを見てみる >>

3位:美めぐり習慣

毎日の疲れに加えて、「虚弱体質・貧血気味・精神的な不調が長引きやすい」方におすすめのサプリです。

『鉄不足+野菜不足』をしっかりカバーできるという、特徴があります。鉄分の「質・量」は3つの中でもっとも充実していて、吸収力が高い鉄・鉄の吸収をサポートするビタミンCを配合しています。

普段から野菜不足・栄養不足を感じている人にもうれしい、野菜の王様「モロヘイヤ」・ビタミンミネラル食物繊維が豊富な「スピルリナ」というスーパーフードも入っています。

どちらかというと、一人暮らしで栄養バランスが偏りやすく、疲れやすい女性に向いたサプリといえます。

「美めぐり習慣」の公式サイトを見てみる >>

4.サプリに関するQ&A

Q.どのくらい飲めば効くの?

その方の鉄分不足の状況にもよるため、ハッキリとしたことは言えません。

ただ、私自身の体験をお話させてもらうのであれば、「飲み始めて2週間目」から変化を実感しました。

口コミの情報を見てみると、早い人で1週間、遅い人で1か月ほどで何らかの「良い変化」を実感している方が多いようです。

もし仮に、1か月飲んでみても変化を実感できなければ、辞めるタイミングなのかもしれません・・。

Q.にんにくやマルチビタミンが、気になる・・

疲労回復で「鉄分」と言われても、ピンとこない方も多いかもしれません。

ただ、このページでおすすめしているのは「鉄分プラスアルファ」の疲労回復サプリです。

鉄分で体の状態を整えつつ、毎日を元気にするための成分が配合されたものをピックアップしています。

ちなみに、マルチビタミンそのものには疲労回復効果はありません。あくまで、炭水化物やたんぱく質といった栄養素の吸収をサポートするものです。

にんにくサプリもスタミナアップにはよいのですが、サプリにしても体臭として残りやすいのと、精神的な不調をケアする働きはないため、除外しています。

Q.副作用はないの?

サプリメントは「健康食品」です。副作用が起こるのはあくまで、「薬」を服用した場合のみです。

体に悪影響はないのですが、ただ「過剰摂取」には注意する必要があります。

鉄分を過剰摂取すると「吐き気・下痢・免疫力の低下」などの症状が起こる場合があります。

ただし、海外産のサプリなどよほど大量のものを継続しない限り、過剰摂取の可能性は極めて低いです。

鉄分の1日の上限摂取量は男性が50mg、女性が40mg

ちなみにこの量は、紹介した3つのサプリの中で一番多いもので「10mg」(美めぐり習慣)です。食事では女性の1日平均が7.2 mgということから、「サプリ+食事」でも、かなり余裕があることがお分かりいただけると思います。

もちろん、サプリに定められた量をきちんと守ることが大原則です。その範囲で摂取すれば、普段の食事と合算して過剰摂取になることはまず起こりません。

期待できる効果 価格
※税込
メーカーの
公式サイト

[1位]
すっぽん小町

精神疲労
肉体疲労
スタミナ
美肌

[1回のみ]
3024円

[定期購入]
2570円

[2位]
白井田七

精神疲労
肉体疲労
血行促進
生活習慣病の予防

[1回のみ]
(取扱なし)

[定期購入]
7983円
※初回:4298円

[3位]
美めぐり習慣

精神疲労
肉体疲労
栄養補給

[1回のみ]
(取扱なし)

[定期購入]
3218円
※初回:1480円

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